Changez vos habitudes
Remplissez votre assiette de couleurs.
Créez un repas coloré
Les fruits et légumes colorés sont à la base de vos menus
quotidiens.
Riches en vitamines et minéraux, ils vous aident à conserver un
corps
en bonne santé.
Shapeworks™ vous aide à choisir les bons fruits et légumes pour votre plan de repas en les classant en sept groupes de couleur. Chaque groupe de couleur apporte différents phytonutriments essentiels qui aident notre corps à fonctionner de manière efficace. Consommez des aliments de chaque groupe de couleur pour en retirer tous les avantages. Il ne s'agit pas uniquement de consommer davantage de fruits et légumes - encore faut-il choisir les " bons " fruits et légumes. Les féculents tels que les pois et les lentilles (200 à 250 calories pour 250 grammes) sont sains mais ils contiennent plus de calories que les légumes verts. Si vous devez manger plus pour satisfaire votre faim, choisissez plutôt des légumes verts. Par exemple, les épinards et les asperges sont de meilleurs choix que le maïs et les pois qui sont plus riches en calories. 250g d'épinards accompagnés de 100g de sauce tomate ne contiennent que 90 calories, mais ils apportent des nutriments de deux groupes de couleur.
Changez progressivement vos habitudes alimentaires actuelles, afin de donner à votre corps le temps de s'adapter.
Mangez lentement, mâchez parfaitement chaque bouchée et appréciez
votre nourriture.
Mangez peu et souvent et essayez d'éviter les longs repas car ils peuvent
faire subir des tensions à votre système digestif.
La graisse alimentaire peut être intégralement transformée
en graisse corporelle. Contrôler la consommation en graisse saturée
(celles qui sont à l'état solide à une température
ambiante) est donc aussi important que de réduire les calories. Remplacez
les aliments riches en matière grasse par des aliments pauvres en matière
grasse. Mangez au moins cinq parts de fruits et légumes par jour. Ils
vousa apportent des vitamines, des minéraux, des oligo-éléments
et des fibres alimentaires. Réduisez mais n'éliminez pas forcément
la nourriture que vous aimez.
Contrôlez vos envies d'en-cas, si vous devez prendre un en-cas, choisissez
parmi notre gamme de délicieux en-cas riches en protéines.
Occupez-vous de votre alimentation quotidienne, prenez des compléments
nutritionnels afin de vous assurer que votre alimentation ne manque pas de nutriments
essentiels.
Liquides
Buvez au moins 6 verres d'eau par jour (1 verre = 250 ml) pour vous aider à
éliminer les toxines et à hydrater correctement votre corps (sachant
que 8 verres seraient beaucoup plus adaptés).
Dans l'idéal, buvez également au réveil pour réapprovisionner
les réserves que vous avez perdues dans la nuit.
Diluez les jus de fruits avec 50% d'eau. Buvez un grand verre d'eau ½
heure avant chaque repas pour vous empêcher de trop manger. Evitez les
boissons faibles en calories qui contiennent des édulcorants.
Réduisez votre consommation de thé et de café traditionnel
à deux tasses par jour.
Faire régulièrement de l'exercice
Prenez le temps de faire chaque jour une activité physique équivalente à 30 minutes de marche rapide. Il n'est pas nécessaire que vous vous mettiez au sport, il vous suffit d'être plus actif, plus motivé et plus " vivant ".
Pour ceux qui grimacent à l'idée de faire de l'exercice tel qu'on l'entend généralement, sachez qu'il existe des alternatives qui aident le corps à brûler de l'énergie. Utilisez vos loisirs pour prendre conscience de votre corps.
Allez chercher votre journal du dimanche à bicyclette au lieu de prendre la voiture.
Faites de longues promenades le week-end, commencez lentement puis accélérez le rythme.
Tendez et détendez les muscles de vos cuisses, de vos mollets et de vos fesses lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur ou la télévision.
Empruntez les escaliers ! Descendez et montez les escaliers en courant trois ou quatre fois, plusieurs fois par jour. Descendez du bus un arrêt avant l'arrêt prévu !
De nouvelles habitudes, une nouvelle alimentation, un nouveau VOUS !
A présent, c'est à vous d'engager le processus de changement.
Vous êtes responsable de votre gestion de poids, vous disposez des bonnes
informations pour vous aider à réussir. Bientôt, vous verrez
et sentirez la différence.